Кето диета        20 июня 2022        168         0

Как быстро похудеть в домашних условиях без спорта

Хотите узнать как быстро похудеть в домашних условиях без спорта? Попробуйте низкоуглеводную диета. Она ограничивает углеводы, которые в основном содержатся в сладких продуктах, макаронах и хлебе. Вместо этого потребляется пища, основанная на натуральных ингредиентах, с упором на белки, овощи и натуральные жиры.

В этой статье вы сможете узнать больше о низкоуглеводной диете с низким содержанием углеводов и о том, как ее использовать для достижения ваших целей.

Что такое низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета предполагает потребление меньшего количества углеводов и более высокой доли жира. Строгая низкоуглеводная диета называется кетогенной диетой.

На протяжении десятилетий нам говорили, что жир вреден для здоровья. А тем временем «диетические» продукты с низким содержанием жира и часто с высоким содержанием сахара заполонили полки супермаркетов.

Вероятно, это была серьезная ошибка, совпавшая с началом кризиса ожирения. Хотя это не доказывает причинно-следственную связь, ясно, что призыв к обезжириванию не предотвратил рост ожирения и, возможно, способствовал ему.

Исследования показывают, что нет причин бояться натуральных жиров. Жир полезен для вас. На низкоуглеводной диете вы уменьшаете потребление сахара и крахмала и можете есть столько жира, сколько вам нужно, чтобы оставаться сытым.

Исключая сахар и крахмал вы стабилизируете уровень глюкозы в крови. А уровень инсулина, гормона накопления жира, снижается. Это увеличивает сжигание жира и помогает вам чувствовать себя сытым, уменьшая потребление пищи и приводя к потере веса.

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может способствовать снижению веса и контролю гликемии. Вы будете худеть без спорта.

Хотите узнать как быстро похудеть в домашних условиях без спорта — попробуйте низкоуглеводную диету.

Читайте так же: Кето диета для начинающих: с чего начать

Самое важное

Ешьте: мясо, рыбу, яйца, овощи, которые растут над землей и натуральные жиры, например сливочное масло, оливковое и льняное масло.

Избегайте: сладких или крахмалистых продуктов. Таких как хлеб, макароны, рис, бобы, кукуруза и картофель.

Ешьте, когда вы голодны, и пока вы не стали сыты. Это может быть так просто. Не нужно считать калории или взвешивать продукты. Вам не нужны обезжиренные продукты.

Кому НЕ следует соблюдать строгую низкоуглеводную диету

Большинство людей могут безопасно начать низкоуглеводную диету. Но в следующих трех случаях вам может понадобиться дополнительная подготовка или адаптация:

  • Принимаете ли вы лекарства от диабета, например, инсулин.
  • Вы принимаете лекарства от гипертонии.
  • Вы кормите грудью.

Что есть на низкоуглеводной диете

Давайте начнем с краткого графического руководства по продуктам с низким содержанием углеводов. Вот основные группы продуктов, которые вы можете есть столько, сколько хотите, пока не насытитесь:

БелокЖирыКлетчатка
ИндейкаСыр от 45% жирностиЗелень
КурицаСливки от 20-30% жирностиКапуста вся
СвининаСливочное маслоКабачки
ГовядинаОливковое маслоОгурцы
Любая рыбаЛьняное маслоПомидоры
ЯйцаАвокадо, оливки, маслиныГрибы
Жирный творог от 9%ОрехиЯгоды

Читайте так же: Кето диета: разрешенные и запрещенные продукты

Что пить

Питьевая обычная вода идеальна, а также кофе, чай, каркаде. В идеале не используйте подсластители. Небольшое количество жирных сливок подойдет. Но будьте осторожны с латте и капучино, их делают на молоке, а в молоке много углеводов.

Также нет проблем с бокалом сухого вина время от времени.

Насколько низкое содержание углеводов должно быть для похудения

Чем меньше углеводов вы едите, тем больше влияние на вес и уровень глюкозы в крови. Именно поэтому советуется достаточно строго следовать диетическим рекомендациям. Когда вы станете довольны своим весом и здоровьем, вы можете начать есть более свободно, если захотите. Хотя многие люди этого не делают и остаются на таком питании всю жизнь.

Вот три примера того, как может выглядеть еда с низким содержанием углеводов в зависимости от количества углеводов, которые вы едите в день:

Польза для здоровья от низкоуглеводной диеты

По каким причинам вы хотели бы есть меньше углеводов? Существует множество различных преимуществ, доказанных наукой и подтвержденных клиническим опытом.

Похудеть

Большинство людей начинают есть продукты с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть. Несколько исследований показали, что низкоуглеводные диеты более эффективны для похудения, чем другие диеты. При низком содержании углеводов легче похудеть, не морить себя голодом и не считать калории.

Согласно новому научному исследованию, низкоуглеводная диета может даже заставить вас сжигать больше калорий, чем другие диеты.

Профилактика диабета 2 типа

Низкоуглеводные диеты могут помочь нормализовать уровень глюкозы в крови и имеют потенциал для профилактики лечения диабета 2 типа.

Убрать вздутие и распирание живота

Низкоуглеводная диета может сделать ваш живот, желудок более расслабленным, с меньшим газообразованием или вообще без газов. Меньшими спазмами, меньшими болями, меньшей диареей и т. д. Иногда могут уйти расстройство желудка, рефлюкс и другие проблемы с пищеварением.

Для некоторых людей это главное преимущество, и заметить его можно уже в первые несколько дней или в первую неделю после начала.

Преодолеть тягу к сладкому

Вам трудно воздерживаться от сладкого, даже если вы пытаетесь есть его «умеренно»? Это случается со многими людьми. Низкоуглеводные диеты часто снижают тягу к сладкому, а иногда и вовсе устраняют ее. Вам просто не захочется больше сладкого.

Потеря веса, уменьшение запасов жира в организме, снижение уровня сахара в крови, улучшение умственной концентрации и спокойная пищеварительная система — вот главные преимущества низкоуглеводной диеты.

Каких результатов и когда ждать

В первую неделю низкоуглеводной диеты большинство людей теряют от 1 до 7 килограмм. Все зависит от первоначального веса и правильного соблюдения диеты.

Добавить комментарий