L-карнитин — это вещество, которое помогает организму переносить жир в митохондрии клеток, которые являются местами, где жир сжигается и преобразуется в энергию, необходимую для функционирования организма.
Таким образом, использование L-карнитина, помимо того, что помогает сбросить вес, увеличивает энергетические уровни, улучшая производительность и выносливость.
Это вещество можно найти в натуральном виде в молочных продуктах и мясе, особенно красном, а также в авокадо или соевых бобов, но в меньших количествах.
Но если потребление этих продуктов невозможно или недостаточно, используются добавки.
Когда использовать добавки
Добавки L-карнитина в основном показаны для тех, кто придерживается вегетарианской диеты. Так же, L-карнитин может использоваться всеми людьми для лучшего сжигания жира во время и после тренировки.
Основные-популярные брендоы:
- СОЛГАР
- NOW
- Nutrabolics
- Maxler
- FIT-Rx
- Эвалар
Эти добавки можно приобрести в виде капсул или сиропов с различным вкусом.
Как принимать L-карнитин для похудения
Рекомендуемая доза L-карнитина составляет 2-6 грамма в день в течение 6 месяцев.
Лучше всего, если дозировка будет подобранна врачом или диетологом в зависимости от веса и уровня физической активности.
Идеальным является прием утром или перед тренировкой, поскольку для правильной работы вещества необходима физическая активность тела.
Побочные эффекты
В большинстве случаев использование L-карнитина не вызывает никаких отрицательных эффектов, но при использовании в избытке или в течение очень длительных периодов может вызвать тошноту, спазмы в животе, рвоту или диарею.